大家好，今天给大家介绍的体式是桥式，也可以说是臀桥式。顾名思义，这个体式是可以很好地锻炼到臀部，经常练习可以提臀翘臀。同时激活后背部力量，强健双腿肌肉的力量。针对于后背部或者腰椎不好做不了深度后弯的朋友，做桥式是一个最佳选择。
首先我们还是先给大家介绍一下这个体式的要点。双脚踩地，打开和髋同宽，注意去感觉让脚的内侧踩实地板，双膝平行，然后大腿肌肉向上提收紧，那么大腿收紧的力来自于哪里呢？就来自于双脚内侧用力向下踩，这个体式很容易让脚的外侧发力，内侧无力，这一点细节大家要注意，我认为腿部更多的力在大腿后侧的蝈绳肌，认真去觉知这块肌肉的收缩，大腿前侧后侧的肌肉尤为重要，第一，可以保护膝盖，跑步时大腿有力了，膝盖的负重会减少很多。第二，可以保护腰椎，加强骨盆的稳定，如果这两块肌肉非常薄弱，那骨盆很容易造成前倾后倾。所以这个动作是可以很好的锻炼臀腿的力量。
让臀部适当的收紧，收紧之后向上提，因为这个体式也是后弯体式，那么也一定会涉及到臀部如何收的问题？
让臀部去收向脚后跟或者说收向膝盖的方向，建立下背部的空间，也是给腰椎足够的空间。双肩肩胛骨彼此收紧，然后双手相交，就是向图片上十指紧扣，当然也有双手不相交，掌心在臀部两侧向下平铺地板，然后激活后背部的力量，从而让胸口用力的向上推向天花板。
这个动作是一个很好的拉伸身体前侧，大家会发现胸腔被拉伸，腹部在伸展，还有大腿前侧和腹股沟也是伸展的。
这里还有一点值得注意，在体式保持中眼睛不要左右来回的看，盯紧天花板，让你的颈部保持稳定，因为你的颈部此刻落地了，哪里落地哪里就是根基，如果左右来回看，颈部又属于支撑中，很容易伤到颈椎。包括做肩倒立，也是眼睛不能东张西望，一定让颈部保持中立。
下面我们看桥式的解剖图，
通过图片大家可以看到红色区域，身体前侧的大腿和腹部都是被拉伸的，腿部后侧和臀部的肌肉都是被激活受力的。
有很多朋友后背部疼痛就不适合做很深的后弯，比如说骆驼式，弓式等，那要怎么办？
这部分朋友就可以做桥式，因为可以很好的激活背部的力量，同时起到理疗的作用，同时激活了你的臀和腿的力量，臀和腿有力了，那么你下背部的压力就会减轻，因为被下半身分担了，那你的腰椎相对来说也会更舒服一些。
对于初学者或则腰背部不舒服的朋友，前期撑不起来怎么办？
我们可以借助瑜伽砖，当然刚开始的高度可以低一点，再慢慢的调整高度。瑜伽砖除了可以垫在这里，
