光着膀子,露出一副强壮的胸肌是每个男性朋友都想有过的一次经历,但不是每个男生都能做出这一步。
不止男性朋友自己想拥有一个强壮宽厚的胸膛,我们广大女性朋友无一不希望自己的男朋友有也男人魅力,但我们大多数人是没有这个先天条件的。
今天小编就告诉大家如何练胸。
首先请大家记住下面的5句话:
想要提升胸的厚度,就做平板哑铃卧推;
想要让胸看起来面积更大,就做哑铃夹胸;
想让中缝看起来更深,就做窄距哑铃卧推;
想让下胸更方更有型,就做哑铃提拉;
最后再用跪姿俯卧撑收尾,全面提升。
至于为什么?请听小编一一分解:
平板哑铃卧推这个动作最主要锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸肌,因为在将重物上举的过程中,我们首先需要手臂握住重物,并且发力推举。但使用我们的手部力量是往往不够的,一般还需要借助胸部肌肉来完成,所以对我们的胸肌也有一个很好的锻炼效果,另外在我们手臂上推过程中,背部肌肉也是收紧的。所以对于背部肌肉也有一个很好的扩张作用。
动作要领:
沉肩-稍微收紧肩胛骨,为了使肩下沉,使肩更贴近哑铃凳即可,不用刻意夹背,同时挺胸、收腹、收紧臀部(为了使胸肌在受力最高点 上背部作为支点 使重量分配在胸肌上 让胸肌的收缩带动手臂的屈伸)。
注意:
哑铃重心 腕关节、肘关节、胸肌处于同一平面内。
哑铃夹胸哑铃夹胸健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!
它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段,你会感受到你的胸肌被慢慢拉长!