引言：

我们知道，对于大部分女性来说，一旦过了30岁或者生过宝宝后，胸部就有下垂的趋势，这是由于体内雌激素分泌水平下降所导致的。

胸部下垂，影响着女性的外在形象，而对于当今社会来说，自身形象，是非常重要的。

为此，对于胸部下垂的女性来说，拯救自身形象，刻不容缓。

那我们应该如何挽救这一情况呢？

对此，小编特地写了这篇文章，以供大家参考。

阅读提示：

本文将着重写女性该如何进行胸部训练（文末会有相应的饮食建议）。

好，下面我们直奔主题。

女性由于自身雄激素分泌水平较低，导致力量、爆发力、力量增长等板块，较之男性，会更差些。

然而，科研人士惊喜地发现，女性在耐力、恢复方面要比男性更为出色。

为此，我们女性的胸部训练模式，应当为：高次数、高组数、高频率。

在理清了训练思路后，我们就可以进行相应的胸部训练了，具体方法，可以参考以下内容。

女性胸部训练动作

俯卧撑

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俯卧撑是比较重要的基础动作，

刚开始锻炼的女性，可以从跪式俯卧撑开始练起（上图，右）。

做俯卧撑的时候，一定要收紧我们的核心肌群（竖脊肌、臀大肌、腹横肌、腹直肌等），从侧面看，肩、背、腿构建的平台应该为一直线。

史密斯上斜卧推

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这个动作，可以有效发展上胸部，直上直下的轨迹，较为舒适。

做该动作时，杠铃应下放至上胸部的正上方（靠近锁骨）。

器械夹胸