夏天脾气易躁动，尤其女性生理周期紊乱、情绪不平稳，可以试试这套女性舒缓情绪瑜伽，由1种呼吸方法和9个瑜伽体式组成，对初学者来说也很容易练习。
第一部分
左右鼻孔交替呼吸的训练方法
1、准备动作：用右手，将食指与中指屈下来，大拇指肚落在右鼻翼，无名指和小拇指落在左鼻翼。肩膀、手肘自然放松。（固定用右手哦）
2、开始练习：先用大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气，吸到腹腔（或胸腔），小腹鼓出，气沉丹田；完全吸满之后，堵住左鼻孔，用右鼻孔呼出，小腹收缩，气息缓慢细长；呼完直接用右鼻孔吸气，吸满之后堵住右鼻孔，用左鼻孔呼气。
以上流程为一组，也就是，左吸右呼，右吸左呼。练习过程中，肌肉放松，专注呼吸，去对比两个呼吸道的呼吸感受。资深练习者可以在每次吸气和呼气结束后，都屏息1秒。（生理期和孕期不做屏息）
第二部分
9个瑜伽体式和注意事项
1、快乐儿童式：仰卧下来，屈膝，膝盖碰胸部外侧，脚掌对着天空，小腿垂直地面；双手穿过腿的内侧，分别抓住脚的外缘；肩膀放松下沉，身体左右摇摆，按摩背部。
感受一下，练习这个体式，就像一个婴儿躺在床上，自己跟自己玩儿的状态，很放松，很形象。
2、髂胫束拉伸：简单地说，就是拉伸臀腿的外侧一条线。这个体式是顺着上面的仰卧状态进行，如图练习，注意腿部的伸展，背部找地面。呼气时进入体式，吸气收回。这里也可以用牛面式来代替。
