今天在这里我们不讲具体的健身动作等，只讲我在健身过程中亲身体验的几件事来告诉大家我们在健身过程中必须注意的事情。

第一件：烟酒

先说烟，我经常在健身房看见有人边练习边吸一口电子烟的场面，心里在想这哥们是拿烟当氮泵么，越吸越给劲。这让我不是很理解，当然这是人家的自由我不理解、但是尊重！无论是健身还是不健身的人我们都晓得烟对人体的危害比如：烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果、消耗人体内的维C、降低肌肉的耐力、使我们呼吸进去的能利用氧气减少【健身前爬个楼梯都会喘别说跑步了，跑完的感觉就像心脏快要蹦出来一样】。

戒烟的好处不用多说了，戒烟会有助于增长肌肉。以色列一项为期1年的研究结果显示，烟民在戒烟之后体重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。平均来说，戒烟者在戒烟之后更加强壮，肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加强壮。【本人戒烟360天】

咱再说酒，俗话说“酒是粮食精，越喝越年轻”这句口号给了很多人喝酒的理由哈哈。我不否认喝酒在一定程度上有益，但是酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪。酒精会减少人体生长激素的分泌，人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部分，足够的生长激素才能让肌肉长得更大、更强壮。举个例子：1瓶500毫升装的普通啤酒，含水为460克（毫升），酒精约20克（25毫升），还含有18克碳水化合物，少量蛋白质（约2.5克），以及微量维生素和矿物质。含热量总计215千卡。其中酒精贡献140千卡。外加我们在喝酒少不了吃高油高盐高脂的食物一顿饭怎么也得比1000千卡全部折合脂肪大概110克左右。【上周喝了一瓶500ml乌苏 一杯红酒 奶油蛋糕等，有点微醺结果导致第二天直接休息、今天的训练感觉到不受力，心有余了......】

所以在这里我建议无论是健身还是不健身的朋友，能戒则戒，不能戒我们适量。本人已经感受到戒烟的快乐了，接下来将会对酒进行控制。

第二件：*

关于XO有人觉得谈X色变，或者有的人说健身就是为了XO，其实我想和大家说的是健身是我们对待生活的一种方式，代表着一种积极健康向上的态度，同样XO也是生活的一部分，我们要健康认真的对待，那么关于这个问题一下有几点大家可以参考。

健身前和健身后的1个小时内最好不要XO，否则睾酮流失身体还没有完全恢复过来，这样会影响肌肉的合成。

平时可以多做做深蹲和硬拉，这些动作能调动身体很多肌肉，刺激大量的激素分泌，这些荷尔蒙有助于提升X欲，而且强大的大腿肌肉力量也是高质量AI的有力保障。

每周2~3次X生活是比较推荐的。适度的AI能促进多巴胺的分泌，帮助我们缓解工作生活压力，同时也是一件比较愉快的事情。当然，如果你中了健身的毒，觉得AI会严重影响你的锻炼状态，那禁欲也不是不可以。

养成良好的饮食和作息习惯。早睡早起，少熬夜；饮食上要多补充蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等。

第三件：熬夜

其实这点被包含在作息规律的问题上，那么在作息规律这件事上有很多注意的比如早饭怎么吃，吃什么等等。而我想说的也是亲身感受最深的就是熬夜。或许是年龄大了熬不动了记得上次熬夜到4点打游戏，第二天整个人的精神状态都很颓，身体也都很酸痛。大家都知道什么时间是长肌肉，那就是在我们休息的时候，只有我们有充足的休息，在训练中被破坏的肌肉组织才会更好修复。包括影响肌肉质量的多个层面，包括肌肉的围度、绝对力量以及耐力。我们喝着枸杞、敷着面膜、看着剧，却熬着最贵的夜......

个人一般在12点前，如果没有其他事情可以在11点前进行入睡，保证睡眠达到8h以上，充足的睡眠不仅能增加肌肉的生长，更会让我们在第二天的锻炼拥有充沛的体力和能量。

最后祝愿健身的你能早日达到自己的理想状态，愿你我都能找到适合自己的生活方式。