导读：

1. 体重差别大的人做相同运动消耗的热量有很大差异；

2. 高强度间歇性有氧类型消耗热量最多；

3. 力量训练虽然表面消耗热量不多但能提高代谢。

4. 最好的减肥运动推荐高强度间歇有氧 力量训练。

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Mr Burning常常被学员问到这样的问题：我每天跑步一小时消耗多少热量呀？游泳一小时消耗多少？打球呢？跳舞呢？。。。

OK，今天Mr Burning带大家看看各项运动的消耗以及计算方法，让大家自己学会如何估算。先看原文下表：

（出处：Whitney E, Rolfes SR Eds. Understanding Nutrition. 11th ed. Belmont, CA Thomson Higher Education; 2008, p.7.）

注意：1. Mph是英里每小时，1英里约1.6千米；2. Yard是码，1码=0.9米；3. Pound是磅，1磅=0.9斤。

在此，我帮大家翻译并换算好了，见下图：

所以，每个人体重不同消耗热量都是不一样的！为了帮助大家更加快捷了解自己体重对应的一个热量，Mr Burning帮大家计算好了每项运动不同体重的人运动一小时消耗的热量值。

比如我体重160斤，那么我对照160斤重的这列，因此跑步一小时大约消耗热量是789大卡。而踢球的话可以消耗1035大卡（踢球由于是跑跑停停，属于高强度间歇有氧）！

当然，对一个只有110斤重的妹子来说热量消耗就低多啦，跑步一小时是543大卡，举铁一小时是352大卡（举铁的好处绝不只是表面上的消耗热量，而是它另新陈代谢提高，每增加一磅肌肉身体每天多消耗50大卡的热量）。

因此，不同强度的运动，不同体重的人做消耗的热量差异也是比较大的。大家把上图保存到自己的手机里方便参考。