在临床工作中，经常听到有家长抱怨孩子身体状况差、学习注意力不集中、做事总是无精打采......这有可能就是孩子身体机能在向外界发出的“体适能不足”警示信号。面对这类问题，建议家长可以给孩子进行儿童体适能训练。

一、什么是儿童体适能？

它指儿童所具备的有充足的精力从事日常学习而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能适应突发状况的能力。

体适能分为健康相关体适能、技能相关体适能与代谢相关体适能。其中健康体适能是与健康有密切关系。

二、体适能训练包括哪些？

提高体适能训练的方法有很多种，如敏捷训练（快跑敏捷梯）、力量训练（毛毛虫爬）、爆发训练（弹跳训练）、强化身体体能训练（半分钟平板支撑）等。

三、进行体适能训练有哪些好处？

1. 激发儿童的大脑潜能：

体适能训练是儿童身体发展的基础，通过科学的体适能训练安排，可以使儿童身体得到合理全面的锻炼，并激发、活跃儿童的脑神经，同时提高儿童的身心素质。

2. 促进儿童的运动发育：

体适能训练能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。若在训练中有针对性地加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力及下肢肌肉力量的锻炼，并进行一些条件反射训练，还可以提高孩子的动作灵敏度。

3. 促进神经系统的发育：

体适能训练时，儿童身体各部的协调运动都是在神经系统的统一控制和调节下进行的，因此在进行体适能训练的同时，神经系统本身也得到了锻炼和提高。

4. 提高儿童的免疫力：

体适能训练可促进心肺功能，使血液循环加快、新陈代谢加强、心肌发达、收缩力加强。孩子在训练过程中，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。此外体适能训练能增加孩子胃肠蠕动，促进消化、增强食欲、促进营养吸收，改善肠胃功能。

5. 促进儿童社交能力发展：

在进行体适能训练时，孩子会遇到一些困难，而当孩子将其克服并完成时，他会得到前所未有的成就感。因此经过体适能训练的孩子一般都比较阳光开朗、“情商”比较高。

以上便是儿童体适能训练的优点。当然体适能训练不是一直不停地练习，也不是只要花时间走一走训练流程就行，它需要根据孩子当下的身体情况进行个性化的有针对性的训练。

四、体适能训练的时间强度要求

一般建议儿童每天进行至少一个小时的体适能训练，多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，并且要有氧（打篮球、跑步、踢足球、游泳、跳绳等）和娱乐相结合，每周至少保证3-5次。对于儿童的柔韧性和力量（瑜伽、攀岩、俯卧撑/卷腹等）的训练，每周至少2-3次。

五、体适能训练注意事项

1.进行体适能训练前应进行充分的准备活动，避免因训练受伤；

2.体适能训练应遵循无痛原则，有难度的练习要在专业人员的指导下进行；

3.在训练中出现疼痛加重，关节活动障碍等紧急情况，应立即咨询相关专业人员是否可以继续练习；

4.训练结束后，注意进行整理，放松活动并及时保暖；

5.发烧患病期间不可进行体适能训练。

最后提醒家长，儿童时期是孩子身体、心理、习惯发展的关键期，家长们应减少孩子的“电子设备”使用时间，鼓励并督促孩子进行体适能训练，在充满欢乐、不断克服困难并取得成功的过程中，培养孩子乐观、向上、勇敢、自信、有自制力的优良品质。

参考书籍：【人体运动学第3版】（人民卫生出版社 2018-03-01 主编：黄晓琳、敖丽娟）