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俯卧撑是一个徒手锻炼动作，非常适合没有去健身房锻炼的人进行训练。

俯卧撑个数，也表示了一个人的身体健康水平，一个18-30岁的成年男生，一次性可以完成30个俯卧撑，自身健康情况才算是良好的。但是，越来越多的人缺乏锻炼，导致体能素质直线下降，俯卧撑个数也无法达标。

不过，所幸的是，只要你坚持锻炼一段时间，你的俯卧撑个数就会逐渐提升。小编是个女孩，以前手臂力量比较薄弱，一个俯卧撑都完成不了。于是，小编从跪姿俯卧撑开始，降低训练难度，逐渐提升手臂力量。

坚持一个月后，小编发现可以一次性完成5个俯卧撑训练了。自身手臂力量获得了明显的提升，而上半身线条感也变得好看了起来。

那么，没有健身基础的人，每次坚持200个俯卧撑，可以练出饱满的胸肌吗？

对于没有健身基础的人来说，徒手俯卧撑在前期确实可以达到锻炼的目的，你会发现刚开始的一个月是上肢力量获得了提升，胸肌也得到了锻炼，肌肉线条获得了一定的进步。