马甲线怎么练：

如果想练出腹肌马甲线，不能只靠单一的动作，但是对于缺乏运动和缺乏腰腹力量，提升腹部力量，可以先从基础的摸膝卷腹开始。

1、平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧。

2、卷起时呼气，感受腹部的挤压，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖；

3、下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。

对于卷腹来说，阻力来自双腿，双腿的种类有限，强度其实不算很大的。所以我建议，卷腹15次一组，每天做10组左右，训练2到3个月腹部力量会明显变好。

然而这仅仅是练马甲线的基础！先坚持到两到三个月，之后可以跟着我进行其他锻炼哦。

下面分享一套晨起空腹练腹计划，能够很好地收紧我们的腹部（点开下面的蓝色字即可观看）

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