腕力球是球中球通过里面小球产生的离心力，用手掌去控制以锻炼腕力，强度不大效果不会太明显。通过人为控制，可以任意调节球芯旋转的节奏和速度，速度越快则产生的力量越大，可相当于50种不同重量的哑铃，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。

用来锻炼投篮也是可以的~还有篮球中的拍球，用上手腕力的话对手腕锻炼效果也相当好。

这里小编提醒一下，要想有健康的身体，良好的体魄，还是要自己多多去健身房锻炼，腕力球虽有用，但毕竟比较局限。

下面给大家分享一些腕力球的锻炼技巧:

1. 腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

2. 手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。