在运动方面多做一些能带动腰腹部的力量训练，比如瑜伽体式中有一个叫：桥式体式，它就能很好的改善腰胯部肥胖的问题，可改善身姿，避免久坐酸痛，同时能收紧躯干肌肉。桥式基本动作要求是：呈仰卧且屈膝，双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松，同时将臀部微微抬离地面，慢慢起达到个人可承受的极限时开始进入停留状态，大概几个呼吸后自然放下，就这样反复起落起落，甚至个人能力达到一定程度还可以增加负重练习。长时间坚持练习桥式能很好的收紧核心肌群。

包括像简单地爬楼梯这个动作，对改善腰胯两侧的赘肉也有很好的作用。现如今生活条件这么好，大多数人住的房子都有电梯，上班公司也有电梯，爬楼梯的机会越来越少，事实上，爬楼梯是非常好的一项运动方式，它能不断拉伸腿部肌肉，且可不断扭动腰胯部，从而辅助实现减腰胯两侧赘肉的作用。在练习时甚至可以尝试每次踏两个阶梯，这样可以有效的的带动大腿及臀部肌肉群，从而让臀部更加的紧实。

腰胯两侧的赘肉怎么减?运动方面做到位后，饮食方面的配合也是极为重要的，尽可能做到低糖、低盐、胝脂肪、低热量，有一高是高蛋白，这样的饮食安排对减肥非常有利，当然要注意营养均衡，这也是减肥计划中饮食方面的前提条件之一，希望大家能做到，而不是一味的节食。

（综合媒体报道）