到了春暖花开的季节，离炎热的夏季也不远了，所以，要想在夏季秀一秀出身材的朋友需要抓紧时间了，现在开始还不算晚。有减脂需要的朋友控制饮食配合有氧运动来减脂，没有减脂需要但要塑形的朋友有目的地选择塑形部位和相应地动作来塑形。

对于我们的身材，我们要求最多的除了平坦的腹部以外，就是修长的双腿与紧翘的臀部。那么，想要翘臀与瘦腿，除了通过减脂让全身瘦下来以外，还需要进行针对性的臀腿训练来塑形了。

而在训练过程中，也不要只顾练臀，还需要有针对于腘绳肌的训练，从而使得大腿后侧变得紧致，这样会有效地起到提臀的作用。

所以，在下面分享6个臀腿训练动作，在家就可以完成。在这6个动作当中，有经典的练臀动作，还有针对于腘绳肌的动作，如果体脂率不高，只想对臀腿部进行塑形的话，基本可以满足我们的要求。

动作一：跪姿侧抬腿20次，换边

• 跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与单膝支撑身体
• 保持背部挺直，向一侧抬起非支撑腿至最高点稍停后还原
• 动作过程中除摆动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动