你肯定也听人说过，“早上起床之后，不吃早饭，直接空腹去做30-60分钟有氧，减脂很有效。”

理论上讲，不吃早饭空腹有氧，就可以直接调用身体储存的脂肪来供能。

但假如之前吃了早饭的话，就会首先利用身体里的葡萄糖来供能。

那么大家对“空腹有氧”这件事的态度，又是如何呢？大概可以分成3派，看看你是哪一种。

唯恐避之不及派

觉得空腹有氧会掉肌肉的增肌党是因为，我们自身能够分泌的皮质醇（Cortisol）激素，

在清晨时会高于平时，而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体供能，简单说就是会让你掉肌肉的激素。

吃瓜群众派

完全不感冒的吃瓜群众，既不懂如何减脂也没有啥肌肉怕掉的......

急功近利派

鸡血满满的早早起来去跑步的减脂党，觉得自己明天早上醒来的时候就会又瘦又美。

那么，到底哪种讲法比较有理呢？被奉为刷脂利器的空腹有氧，你到底该不该做呢？

01 明确训练目

要回答该不该做空腹有氧这个问题之前，你先要想清楚，你的训练目标到底是什么？

全身减脂？增加净肌肉量？提高运动表现？如果是想减脂的话，空腹有氧确实可以直接调用身体里的脂肪储备。

02 有氧运动不是瘦的唯一指标

减脂党，在你想说：“好的！空腹有氧就是我的菜！”之前，记住，想减脂，饮食也至关重要。

就算你早上空腹有氧消耗了200大卡，也挡不住你之后吃回来更多的热量。

最关键的一点，还是在于你一天吃了什么，吃了多少。

03 增肌和空腹有氧真的八字不合？

很多增肌党也会做空腹有氧，因为他们不想在增肌的过程中，长太多的脂肪。

不过，对于一般的增肌党来说，并不是很需要做空腹有氧。

为什么？请回到第一条“明确训练目的上”

04 空腹有氧到底好不好？

空腹有氧的好处，可不只是燃烧热量那么简单。

空腹有氧能更有效的挖到身体中的顽固脂肪，特别是女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。

身体这些部位的脂肪是最难被调用到的。也是减脂中，最后能被牵动的顽固脂肪分子。

除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，服用咖啡因补剂，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，减脂的效果会更好。

05 总结

如果你身体好，无贫血，糖原累积症这类疾病，并且有点训练经验，你可以尝试空腹有氧。

如果你在权衡自己的训练目标之后，打算把空腹有氧加进你的训练计划里，那么请根据自己的训练目的进行选择。

减脂党

空腹有氧不是你的减脂法宝，合理的饮食才是决定你减脂与否的大boss；

作为小白，或者健身爱好者的你来说，如果是强度较小的晨跑，如 30 分钟内的慢速跑，可以选择空腹，且减脂效果比较好；

如果强度大，建议还是吃过早饭后一小时在进行锻炼。

增肌党

作为专业的增肌党，可以考虑在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。

但是，患有新陈代谢类疾病不要进行空腹有氧，同时空腹有氧只适合进行中低强度的运动。

运动后要及时吃早餐补充营养。运动量不宜过大，避免低血糖。

最重要的是不管是看起来多牛掰听起来多神奇的训练方法，都离不了合理健康的饮食计划，二者缺一不可。