2.高强度运动有助于腹部脂肪的分解

有研究显示，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，原因在于高强度运动能够刺激儿茶酚胺类激素的分泌，从而更多的精准打击腹部脂肪，不过，对于运动能力较差的朋友来讲，直接进入高强度运动的状态有一定的困难，所以在日常运动过程中，可以根据自己的实际情况循序渐进，逐步脱离自己的运动舒适区。

当然，从运动强度上来看，选择什么样的运动形式并不是很重要，重要的在于把运动强度提上来，不过，随着运动经验的积累，更建议大家把力量训练重视起来。

3.好睡眠、好心情

除了饮食与运动以外，重视睡眠与情绪的调节。

高质量的睡眠有利于调节激素水平、平衡饮食与运动，来降低饥饿感并让第二天的活动量有所保证，当然，高质量的睡眠还可以缓解压力、调节情绪。

另外，在日常生活当中，要有意识地降低自己的压力水平，调节自己的情绪，当自己面临着较大的压力之时，要主动转移、释放压力，比如听听音乐、外出走走、与他人聊聊天，等等，把情绪管控好则会让饮食与运动起到事半功倍的作用，同时也会降低由于皮质醇水平的提高而导致的腹部脂肪增加的风险。

在全身减脂过程中，腹部总是那个相对难减的部位，但是这并不意味着无法减掉，只要我们方向正确，再通过有针对性的方法来提高腹部脂肪的燃脂效率，腹部脂肪就会慢慢减少，当然，在这个过程中，还有非常重要的一点就是给身体多一些时间，很多朋友之所以腹部脂肪无法减掉，一个重要的原因就是太着急，所以，调整好心态，好好吃饭、好好运动、好好睡觉、保持好心情，并保持自己的行为，腹部脂肪就会随着体脂率的下降慢慢减少。

作者：十月知行