3.只要把饮食与运动做好就能减掉腹部脂肪

这一点似乎有一定的道理，控制饮食并坚持运动则会让热量缺口的形成成为可能，在热量摄入＜消耗的情况下，我们就会变瘦，那么腹部脂肪也会减少。是这样的吗？答案是不一定。

为什么这么说呢？因为在这个过程中我们会忽视一个重要的因素，那就是压力，在减脂过程中，不管是控制饮食还是增加运动，身体都所承受的压力水平都比较高，在这个过程中，如果我们不能很好地管理情绪、调节压力，皮质醇水平就会保持一个较高的状态，当皮质醇水平较高之时，不但会导致脂肪分解困难，还会导致向心性肥胖的发生。

所以，如果情绪管理不好的话，即使热量缺口存在，想要减掉腹部脂肪就会变得很难，此时很容易出现四肢变瘦、腰腹部却没有什么变化的情况。

通过上述内容我们了解到，想要减掉腹部脂肪，一些不必要的错误或者是常识性的错误首先要排除，然后，再选择合适的方法来有针对性地减掉腹部脂肪，那么，我们应该怎么做呢？

1.热量缺口是减掉腹部脂肪的前提

如前面所提到的，减脂不会局部发生，所以不管想要减掉哪一个部位的脂肪，都要从全身减脂做起，也就是让日常热量摄入达到小于消耗的状态，当然这也并不意味着热量缺口越大越好、方法越极端越好，因为这样即使会瘦得很快，反弹的风险也会更高。

在饮食上需要依据自己的日常饮食习惯来适当调整，如果饮食偏离习惯越远就越难坚持，在调整饮食的过程中，因为需要减少一部分热量的摄入，所以蛋白质更要重视，通常情况下，碳水化合物的摄入量在全天总体热量摄入的45-55%左右，蛋白质的摄入量可以根据体重来考虑，建议的摄入量为1.2-2克/每千克体重，脂肪的摄入量不低于全天总体热量的15%，然后有意识地增加蔬菜的摄入量，来缓解饥饿感。

除了饮食以外，也需要把运动重视起来，因为只是依靠饮食来减脂的话，其效率不会很高，因为代谢适应的发生会让消耗减少，所以为了保证减脂效率就不得不进一步调整饮食，直到不可调节才行，而运动可以通过增加消耗的方式来使得全天热量消耗得到保证，对于运动方式的选择，可以从自己喜欢的运动形式开始，因为这样更有利于坚持。