你喜欢跑步吗？

起码深受年轻人的喜爱，起码是老年人，在天冷的情况下，也能看到他们光着身子在马路边上跑步，全身的肌肉展现无疑，不由得心生佩服。

还有的人没有时间，喜欢夜跑，或吃完晚餐后1个小时等时间，闲暇时刻进行一天的跑步计划，比如很多人都可以接受的五公里，对于经常跑步的人群来说，这可能不算什么，大概半个小时就能完成。

如果每天都能坚持跑5公里，对身体健康到底有多大的改变？

生命在于运动，在多种运动项目中，跑步就是其中一项，属于有氧运动的范畴。若你真的能够每天坚持，身体也将收获你意想不到的好处。越是坚持跑步，越能感受到健康的魅力：

从运动相关的研究上来看，曾有对10万人进行3年的一个追踪性研究，通过科学家们的综合数据分析，包括运动强度、健康效益、疾病死亡率等等，均发现长期运动可降低全因死亡风险。

同时也要提醒大家，根据每个人的体质不同，并不是运动强度越大越好，而是在达到一定运动量的水平之下，才能够更好地帮助机体降低全因死亡率，以及延长预期寿命。

并且，针对我国人的体质，在最新版《中国居民膳食指南》中提到的是，健康成年人每天要做6000步，而这6000步需要达到3~6MET，即中等强度的标准，这时候的感觉往往是身体微微出汗、呼吸微微急促，则是该运动强度的标准了，大家在跑步过程中也可以具体观察下身体表现出来的状态，可更好地实现目标。

可有的人说，每天跑不了5公里怎么办？

如果你平时没有坚持运动的习惯，那么要采取循序渐进的方式，以及先从推荐的健康量开始。

也就是根据世界卫生组织、美国运动医学会、美国心脏学会推出的运动指南，即成年人每周累积的运动时间至少达到150分钟，每次分成30分钟，那么就是每周有5次的运动，这里的运动时间是要达到中等强度的标准。

同时，对于身体康健的群体，每周还可参加75分钟的高强度运动，可达到促进健康的程度。

当然，有氧运动这么多，如果你不喜欢跑步，还可以选择其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车、爬山、广场舞、跳舞、滑冰等等，都可以任意选择哦。