我非常认为这点，几年来我不间断坚持的慢跑，就是最好的证明。

我45岁就得了富贵糖尿病，三多一少症状越来越严重，住院12天出来后要坚持长期吃降糖药控制。平时的饮食也要节制，少吃多餐，粗细粮按比例，营养要均衡，品种要多样化。最重要的是要多动少吃。

刚开始跑步的时候是很累人的，特别是糖尿病人。早上起床后必须要吃了早餐才能跑，若不然会犯低血糖晕倒。夏天天气炎热，出汗比较多，口渴严重，须边跑边饮水补充体能，尽量坚持匀速慢跑，不到目的地不要停下来，若经常停下来或多天不跑就更累更不想动了。

记得50岁刚好退休时，撞上更年期，身体各种不适症状随之而来，潮热、出汗、心慌、焦虑压抑等，非常难受。血压最高达到190，最低110，一直都降不下来。自己虽知是更年期正常的表现，但这种前所未有的感受确是折磨人很长一段时间，怕自己万一得了绝症生存不下去的感觉。惊慌之余得知同龄同学也是有类似症状才安下心来，去医院睇了妇科和心血管科，医生开了妇科药和降血压药。这里要强调一下，凡是更年期有高血压出现，必须要去医院睇医生调降压药吃。还有就是到了更年期，尽快联系妇科医生，摘除带了多年的节育环，若不然会越陷越深埋在子宫里，日后时间太长不好取出来的。

唉！做女人真难！承受的痛苦也真多。提起取环，我真有九死一生的感觉，自己前前后后分三次跑了三家医院妇科，都是测量血压超高不能做，当时高压170，低压110，吃了降压药也降不下来，心率也去到100以上，心慌得厉害。不知什么原因？一见医生护士自然恐惧，马上紧张，血压就高，但一回到家就平静正常了。这可能就是白大衣效应吧？没办法之余找了老公的老乡，妇科主任邦忙，评估了我的身体状况和血压血糖各项指标，结果要麻醉开刀取环。这次好了，住院4天麻醉后，睡了一觉把环取出来，一点都不痛，终于放下心头大石。

这次的取环小手术令我记起25年前剖腹生我儿孑时的情景，真是好怕动手术啊！

自从取环后，我的更年期症状就慢慢消失了，血压也开始降下来，但还没达标。后来请教了医生，知道高血压也可以跑步。在退休后的曰子里，我有的是时间，每天早晚沿公园跑一大圈，大概有一万多步。这样持之以恒，长年累月，不管天晴下雨，下雨天就打伞跑，穿那种上海生产的回力短水鞋，鞋底有弹性一点都不滑。而且边跑边听手机播放的最新流行歌曲，心情舒畅，步伐轻松，人自然精神振奋！

跑步几年，现在我血压血糖正常达标，心率保持在60左右，跑步会降低心率的呵！

最近自我感觉皮肤嫩滑了，胃口好了，睡眠也好多了，人充满活