老年人每天适量的运动本来就是养生的一部分。这种养生说起来很复杂，但实际上做起来并没有那么复杂。在平时的日常生活中，老人大概可以从以下几个方面入手养生：

1.健康饮食：老年人应注重清淡饮食，多吃绿叶蔬菜和粗粮，避免吃太辣、刺激性、生冷、生硬或新鲜的食物，少吃太油腻的食物，包括大肉类、肉汤、油炸、烧烤或油炸食品。

2、运动养生：快乐运动，永不老。生命在于运动。老年人应选择一两种适合自己的运动，既能激发身体活力，延缓衰老，又有利于强身健体，提高免疫力。老年人应多进行户外体育锻炼，同时多晒太阳，有助于补充钙质。户外体育锻炼包括慢跑、步行、骑自行车、爬山、跳绳等相关体育锻炼。

50多岁、60多岁的中老年人可以选择多运动一点的运动，比如做操、打球、跳舞、打太极等。运动量要稍微出汗； 70多岁或80多岁的老年人应适当减少运动量，最好的运动是步行。下午三四点可以去散散步半小时。运动量应该是轻松愉快的。天气不好的时候，摆臂、弯腰、抬腿也是很好的居家运动。

3、老年人在养生方面也应多加预防保健：比如一些中药可以代替茶水，日常食用也可以起到养生的作用，比如枸杞泡水或黄芪泡水或党参泡水效果更佳。