每个年龄段都有适合自己的减肥方式，每个人因为个体原因也有适合自己的方式，40岁以后，基础代谢变慢了，这个是自然规律，任何人都无法改变的，但是可以通过合理的饮食和合理的运动，提高基础代谢能力，让变老速度更慢一些。

我公司的梅姐，今年45岁，身高大概163，常年体重在110-115斤之间，过年期间胖了5斤，本身我们都没看出来，她说自己能感觉到，决定减下去，很佩服梅姐，说减就减，一点不拖泥带水，很快就实施了，还让我们监督她。

早上，一杯牛奶，红薯一个，全麦吐司2片，圣女果几颗。午餐是早上在家做好，带过来，番茄豆腐、清蒸虾几颗，糙米饭一份，清炒油麦菜一份，分量都比较小。下午下班步行回去，一点水果，生菜汤一碗。晚上不吃主食，最多吃点青菜和蛋白质。没有去健身，晚上在小区内散步。

每天喝水1500毫升，晚上睡觉前泡热水澡，一般10点前准时睡觉，不刷手机，不看视频。

就这样，运动上就是每天上下班步行，吃饭上每餐都少吃，但吃得还挺全，不吃外卖，不喝奶茶，有时候在办公室喝点红茶。

另外，她的心态很好，在公司也是不争不抢，不急不躁，不像有些咋咋呼呼，风风火火的，性格上比较温柔，家里没有负担，看来心态年轻也是非常重要的因素。

这个年龄段，想减掉10斤，就不能采取年轻人那种轻断食，吃得很少每天都要抗饿的那种比较虐的方式。主要从调整饮食结构和有氧运动更合理些，要从长期上培养好的饮食习惯和生活习惯。

整个饮食以清淡为主，少油少盐，年龄越大，基础代谢变慢了，更不能吃太多油腻多盐之类的。

但是，该有的营养还是要有的，要不然会影响健康，得不偿失。

每天都保证优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的吸收，优质蛋白主要是肉类中，但是尽量吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，不要吃猪肉羊肉还有动物内脏之类的。优质碳水主要是主食，不吃主食，皮肤松弛苍老，但是不能吃传统的大米、馒头、等各种面食，可以吃粗粮，比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、黑米等，这些也是主食，但是有营养还不增肥。

另外，控制量，不要家里做多了就自己吃，那每天都会之多，自己要吃的盛出一小盘，就这这么多，要不做饭时就定量，不做多，现在都饿不了，吃撑的多。

这个年龄段不要从事太剧烈的无氧运动，比如长期跑步，这个一般人如果不经过知道跑步，很容易损伤膝盖的，这样老了更不划算。

快走、游泳、跳广场舞、打太极这些都可以，只要每天坚持运动了，就很好了。

总之，40岁以后减肥，关键是采取合理的方式，有的人极速瘦身，显得比减之前还要苍老，那不是我们的目的，我们的目的是瘦，而且健康。