女人总是会比较在意自己的容貌，比较在意自己的身材，想让自己以更好的状态迎接生活中的人和事。随着年龄的增长，有一些女性对自己要求不像原先那样严格了，甚至不愿意去做身材管理了。其实这是一种不正确的选择，女人不管到哪个年纪都要做好身材管理，毕竟肥胖的人更容易生病，减肥是为了健康。

虽然这个社会是以瘦为美的社会，但是女人减肥并不是为了迎合别人，也不单纯是为了外表。45岁已经不再年轻了，在这件事上应该有更加精准的把握，应有更加宏观的认知。减肥是为了健康，但是在减肥这方面不要太过于苛刻，维持健康的体重就可以了，没有必要像模特一样把自己减得特别瘦。大家可以去研究一下标准体重的计算方法，用身高减去105就是女性的标准体重。就拿1米6的女性举例，160减去105就是55，55公斤就是身高1米6的女性的标准体重。算出来的这个数值，上下浮动10%就是标准体重的范围。

1、制定科学的饮食方案

随着年纪的增长，身体的新陈代谢会慢慢降低，基础代谢降低，燃烧脂肪的效率也会降低。同样吃一份饭，年轻的女性就会消耗的快，消耗的多，年纪比较大的女性就会消耗的慢，消耗的少。所以45岁以后的女性要制定合理的饮食计划，每顿饭控制在七分饱左右。吃健康的食物，不要吃垃圾食品，吃清淡的食物，不要吃得太重口味。

2、戒掉一切高热量零食

不可否认，吃零食是一件非常幸福的事，尤其是吃一些高热量的零食，像巧克力或者薯片等食物，能够给人带来快乐。但是带给人快乐的同时，也会带给人们肥肉，会让人长胖。想要瘦的快一些，就要戒掉这些零食，用水果代替这些零食，用一些坚果代替这些零食，总之总会有健康的替代品。

3、加强运动

年轻的时候稍微运动一下，脂肪就会燃烧的很快，45岁以后的女性想要达到好的瘦身效果，必须在运动上下苦功夫。想要提高新陈代谢，就要适当的做一些力量训练。可以徒手锻炼，也可以借助力量器械，锻炼的时候要注意发力点，注意呼吸节奏，做得标准一些。在做力量训练的同时，穿插做有氧训练，有氧运动能够帮助人们消耗脂肪，每次有氧运动应该做40分钟以上，注意心率，强度不要太低。运动要持之以恒，每周要坚持3次到4次运动，如果没有减肥的需要，每周要保持两次的运动频率。

爱美之心，人皆有之，爱健康之心也人皆有之。女性不能因为年纪的增长而放弃对体重的控制，这并不只是为了让自己有一个更好看的外表，也是为了能够让自己的身体更加健康。减肥必须要下苦功夫，一定要坚持，只有坚持才能获得想要的结果。

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参考资料：

1、《女人45岁后，体重保持在什么范围算标准？是瘦点好还是胖点好？》，养生早班车，2021-01-25

2、《总说要控制体重，到底多重才算最佳？医生：这个范围内都不错》，光明网，2020-07-09