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深蹲，一个锻炼臀腿的黄金动作，是健身不可或缺的一个训练动作。

刚开始训练的人，可以从徒手深蹲开始，随着肌肉力量的提升，再尝试负重训练或者升级训练（弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等），这样可以进一步强化臀腿肌群，提升肌肉力量，避免健身陷入瓶颈期。

刚开始深蹲的时候，我们可以以100-200个的训练量为目标，20-30个为一组，每次训练后休息2-3天，给肌肉修复时间，再进行下一轮的深蹲训练。

长期坚持深蹲训练，你会收获什么好处？一起来看看：

1、臀腿曲线变得好看。深蹲可以强化臀肌，提升臀线，塑造饱满翘臀，臀型的上提可以让你双腿看起来更紧实、细长，穿紧身裤也会更好看，魅力指数会飙升。

2、运动能力有所提升。深蹲可以提升下肢力量，加强下肢稳定性，提升运动表现力，你在进行一些爆发性运动的时候，表现力更出色。

3、基础代谢值有所提升。深蹲可以提升下肢肌肉含量，肌肉含量的提升可以让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂效率，更快瘦下来。

4、双腿更加矫健灵活。深蹲可以提升关节灵活性，提升骨质密度，预防肌肉流失，避免双腿僵硬老化，让你双腿矫健，走路更有劲儿，人老腿不老。

5、促进睾酮分泌。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，深蹲可以有效促睾，睾酮水平的提升可以让你精力旺盛，体内充沛，展现男生荷尔蒙魅力。

6、提升耐性。深蹲训练是一项需要长期坚持才能有所收获的事情，三分钟热度是无法感受到深蹲的益处的。而长期坚持下来的人，意味着你比普通人更自律，更有耐性，这样的人更具有人格魅力，更容易在事业中取得成就。

看到这里，你还不开启深蹲训练吗？

深蹲的时候，我们需要注意标准动作，而不是盲目下来。正确的姿势可以让你事半功倍，降低受伤几率。

深蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，膝盖跟脚尖方向一样水平朝外，挺直腰背，目视前方，然后慢慢下蹲，臀部发力。

当臀部蹲至膝盖的高度的时候，可以稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿，动作重复到规定次数。你的动作标准吗？