动作二、
注意事项:一侧腿往前跨一大步并弓步站立,后侧腿伸直,脚尖点地。双手放在前侧脚掌的内侧,臀部往下压。注意腰背要挺直,整个身体朝着正前方。
动作三、
注意事项:自然站立,双手叉腰。呼气抬起一侧膝盖,当大腿与地面平行时,膝盖往外打开。吸气下放。呼气换另一侧。
动作四、
注意事项:双腿前后站立,前侧脚后跟点地,后侧脚掌着地,双腿伸直。呼气,躯干往下压,手掌撑在前侧脚内侧,保持姿势。
二、跑步后的拉伸
跑步后的拉伸一般进行的是静态伸展,因为上面也提到了,静态伸展会让肌肉放松。运动后腿部肌肉正是处于紧张状态,如果长期得不到放松,腿部肌肉粘连可能就会引起膝关节的疼痛,所以运动后对腿部每块肌肉进行30~60S的静态伸掌可以使肌肉时刻保持一个健康的状态。
动作一:大腿后侧拉伸,可以进行两侧交替拉伸,踝关节可以做一个背屈,就是勾脚的动作,有拉伸感即可,