导语：大家好，今天我们要来了解一下中年女性健身的那些事儿。说起健身，很多人肯定会以为健身是年轻人的事情，实际上中年人也一样需要健身，尤其是中年女性更是需要进行健身。本期就让我们来看一下中年女人的健身宝典。

一、40岁的女人还能健身吗？

今天我们的主人公是我的一位表姑，我的这位表姑今年刚满40岁，尽管她今年已经40岁了，但是她的身材依旧苗条而匀称，看上去就像20出头的女大学生一样。前些日子我和她一起外出购物，在街上差点被认成是姐妹（我今年24），这多亏了她常年勤奋而努力的健身锻炼，才让她的身材看上去这么的好。

我的这位表姑在20几岁的时候就开始锻炼了，一开始是每天抽出半个小时进行一些散步运动，到了后期她每周还会进行3次的抗击打训练，通过这些运动帮助自己练出好身材。我的这位表姑在生完孩子之后依旧会坚持进行锻炼，刚出月子就恢复了一周三次的健身，几乎是每周都保持着一个小时以上的瑜伽运动和一个小时以上的跑步运动。

现在我的这位表姑已经年满40岁了，她的身材依旧非常焦好，没有一丝多余的赘肉，腹部甚至还有一些清晰的肌肉，看上去真的是太令人羡慕了。如果你也想想像她一样惊艳别人，就要从现在开始，每周都坚持进行锻炼，这样才能让自己拥有一个好身材。

二、中年女性健身的好处

（一）预防中年发福

中年女性在进行健身的时候，可以选择一些有氧运动。因为这样可以帮助自己预防中年发福，改善自己的身材，让我们的身材变得紧致而匀称，看上去一点赘肉都没有。

（二）拥有年轻的状态

健身可以让我们拥有更年轻的身材，也可以让我们拥有更年轻的状态。在我的身边那些常年健身的女性都拥有着一个非常年轻的状态，这种年轻并不止是自己的外表，更是自己的内在。

（三）预防妇科疾病

健身可以帮助我们预防妇科疾病。中年女性是妇科疾病的高发人群，这个时候我们需要进行一些温和的有氧运动以及一些针对于下肢的无氧运动，这样可以帮助我们提高免疫力，从而在很大程度上帮助我们预防妇科疾病。

三、中年女性应该如何进行健身？

（一）多多选择有氧运动

中年女性在进行健身的时候需要多多选择有氧运动。有氧运动的性质比较温和，不仅可以帮助我们进行减肥，也还可以帮助我们提升健康，是一种非常适合女性的锻炼方式。在这里我建议大家多多选择瑜伽、跳绳、跑步、开合跳、平板支撑等运动。

（二）着重锻炼上肢

中年女性在进行健身的时候，需要多多锻炼自己的上肢。女性的上肢力量本来就比较薄弱，人到中年之后上肢的肌肉会有退化的表现，上肢的力量会流失得更加严重。正因为如此，我们需要多多锻炼自己的上半身，让我们的上肢肌肉拥有一个很好的锻炼。

结语：现在我们已经知道了中年女性进行健身的好处了，实际上，中年女性是非常适合进行健身的，因为健身可以帮助她们有很多的改变。如果你可以进行适当的健身，可以帮助我们在很大程度上得到很多的好处。在这里我建议大家能够多多进行健身，好了，话不多说，让我们赶紧去运动起来吧！

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