在“健康精神”频道向大家问好！在我的博客中，我已经谈了很多关于 50 岁以上的人需要定期进行体育锻炼的问题。

感谢她，我们与您同在：

- 我们保留肌肉质量（一个重要的抗衰老因素）；

- 我们加强心脏/血管；

- 我们分散淋巴;

- 我们改善关节的活动性；

- 我们防止内脏脂肪的积累和内脏综合征的发展 - 早衰的关键原因。

然而，对于大多数成熟和老年人来说，有些运动被认为是不受欢迎的。这些练习必须非常小心地进行。如果身体素质不足，身体机能已经部分受损，那么最好完全放弃它们，谨慎地进行更安全但同样有用的普拉提和有氧训练。

所以，50年后最好放弃的3个练习，用其他的代替它们。

这种利用自身体重简单有效的运动在50年后是不可取的，因为它会引起眼压升高和青光眼的发展（顺便说一句，易患这种疾病的人一般不建议弯腰，做一个酒吧，并且还趴着睡觉）。

此外，俯卧撑对那些容易出现血压升高的人有害。

更换什么

使用哑铃或杠铃仰卧时，最好训练胸部和上肩带的肌肉。在某些情况下，在开始此类培训之前，还需要咨询专家。

一项出色的运动，属于所谓的爆炸负荷类别。它可以很好地增强心血管系统并训练耐力。它也能很好地燃烧脂肪。

50岁以后跳绳的危害在于，在这样的训练中，这个年龄段多见的骨软骨病、椎间盘突出、关节病、骨骼畸形等情况会加重。

更换什么

最有利的有氧运动是慢跑（也需谨慎）、自行车运动、健身、北欧式健走。

这种类型的训练最近在健身中非常流行，因为它在需要快速减肥的情况下非常有效。它包括交替进行中度和剧烈的体力活动。然而，过于激烈和过长的间歇训练会导致身体储备超负荷和耗尽，从而导致功能障碍。

对于 50 岁以上的人来说，学习如何正确分配体力活动并在充分休息之间交替进行是非常重要的。

50岁后，半小时适度健身，60岁后——每周3-4次15分钟，对于想要保持正常体重的人来说就足够了（当然，以特定年龄的饮食为准）。

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