双手握住把手，两脚平放在脚踏板上，躯干直立，目视前方，注意腿部运动，保持重心平衡，做好准备姿势后，开始运动，手随着脚的节奏向前蹬踩，过程中，脚不要离开踏板，收紧臀部。

• 自行车，30～60min，心率控制在120次/分钟上下

臀部坐在椅座上，挺直腰背，收紧核心，目视前方，手臂轻扶在把手上，运动过程中躯干不要晃动，收紧臀部、腿部蹬动。

• 登山机，30～60min，心率控制在120次/分钟上下

最佳情况是放开双手，身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，并且不要让身体左右倾，肩膀要放松，并稍向后夹，全脚掌都放在踏板上，臀部、腿部发力蹬动

另外，以下人群也不可以跳绳：

• 膝盖、脚踝、有过伤病并且没有痊愈：如果膝盖、脚踝有过扭伤，千万不要急于求成，不仅扭伤部位容易出现二次损伤，运动中代偿很有可能导致其他关节出现磨损和损伤。
• 年龄稍大、骨质疏松人群：跳绳相比于跑步训练强度还是很大的，对于骨骼关节的要求还是挺高的，骨质密度不足会提高关节受伤的风险。
• 静脉曲张患者：静脉压力过大，再加上跳绳不断重复跳跃，容易导致下肢肿胀，致使病情恶化。

2、姿势不对

• 跳跃高度过高会导致向下重力增大，进而提升关节压力，受伤风险大幅度提高。
• 跳跃时小腿向后弯曲，容易导致疲劳并且容易扭伤脚踝。
• 下落触地时膝、踝关节不屈伸，膝踝不屈伸会导致力量直接施加在关节上，易造成瞬间挤压损伤。

⚠️正确姿势

• 跳绳时一定要膝盖弯曲，微屈髋，保护关节，避免压力给关节带来的损伤
• 跳起时前脚掌发力，着地时也是前脚掌先着地，这样可以让踝关节有足够的缓冲
• 下落时一定要注意委屈膝，可以缓冲给膝盖带来的压力

总结来说正确的姿势主要就是为了避免身体关节受损

3、心态会崩

每天跳一千次如果发力正确、间歇正确、频次正确，那你的消耗确实不小，跳完又累又饿，赶紧吃顿好的犒劳自己，就这样跳一次吃一次跳一次吃一次，一个月后，你会发现你一点都没瘦，心态崩了

so，如果你真的决定要好好减肥，那就一定要合理控制饮食，合理饮食搭配运动才会有收获

几个饮食的技巧：

• 雨露均沾（少食多餐）：全天的能量消耗是时时刻刻产生的，为了防止某一时间点能量溢出，形成脂肪堆积。我们应该尽量把能量摄入尽量分散，少食多餐就可以有效解决“能量溢出”的问题。
• 粗粮为主：玉米、红薯、小米、土豆、糙米、藜麦、山药等等。
• 远离精米细碳：各种饼（老婆饼、红薯饼、土豆饼、馅饼……）；各种糕（红豆糕、绿豆糕、凤梨糕、蛋糕……）；各种包（豆沙包、奶黄包、莲蓉包、叉烧包……）；各种派（蛋黄派、提拉米苏派、香草派………）这些都是精加工碳水，我们可以理解为把粗粮碾成面又*的产物，除了好吃其他一点好处没有。这个过程会损失掉很多身体所必需的纤维素和B族维生素，刺激血糖容易造成脂肪囤积，吃多了还有可能诱发糖尿病。
• 优质蛋白摄入充足：鱼、虾、鸡、兔、牛、羊、猪等，蛋白质含量超高，只要不吃特别肥的部分脂肪含量都很低。蛋白质是减脂期保证代谢的法宝。

如果你没废，那当然需要让绳废了，毕竟一山不容二虎！