动作五：反向划船 进行12次，进行4组
动作六：俯身单臂哑铃划船 进行重复12次，进行4组）
注意：撸铁训练的时候，我们要学习动作标准，感受目标肌群的受力，而不是随意去完成，这样才能降低受伤几率。
力量训练不需要每天锻炼，目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间，才能开启下一轮的训练。我们要做到劳逸结合，合理的休息时间，可以让肌肉更加高效地生长。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-01 16:54:47作者：YD166手机阅读>>
动作五：反向划船 进行12次，进行4组
动作六：俯身单臂哑铃划船 进行重复12次，进行4组）
注意：撸铁训练的时候，我们要学习动作标准，感受目标肌群的受力，而不是随意去完成，这样才能降低受伤几率。
力量训练不需要每天锻炼，目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间，才能开启下一轮的训练。我们要做到劳逸结合，合理的休息时间，可以让肌肉更加高效地生长。
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