4、对于很多男士来说，年纪过了30岁，力量跟肌肉的流失是很快的，身体也会逐渐步入衰老状态。如果你能意识到健身的重要性，开始进行健身锻炼，那么你已经迈出了重要的一步，是值得肯定的。

健身运动可以抵抗身体的衰老，促进脂肪的消耗，提高自身的综合素质，让你保持一个好身材。而健身的过程中，加强腿部训练，可以促进睾酮分泌，那么你的下肢力量也会加强，增肌速度也会加快，体能也会保持旺盛的状态，找回年轻的状态，提高男士魅力。

练腿的好处虽然多，但是很多人害怕练腿，尤其是新手。因为练腿的过程是比较痛苦的，练腿的酸疼感明显要强化其他部位，练腿后也要经历2-3天以上的恢复期，恢复期的时候你会感觉走路都酸软无力，下肢软绵绵，走路犹如踩棉花。

但是，一旦克服这些练腿的苦楚，收获的好处自然是受益无穷的！

健身房练腿动作，不妨从这些动作入手，坚持3个月，你会感受到自身的改变哦！

动作1、深蹲 10-12RM*4组，组间休息60秒

动作2、腿举 10-12RM*4组，组间休息60秒