大家好，我是悠米爱健身。

人们常说男人30一枝花，即便到了40岁仍然处于青壮年，随着时间的推移，转眼就到50岁了。

步入这个阶段，人生已过半百，离退休的大门还有十年的时间。

不管你是否承认，岁月的痕迹已经刻在了你的脸上，身体状态也不如从前了。

看着网上那些健身的小男生，他们秀着胸肌和6块腹肌，满屏都是青春气息，此时的你也正在跃跃越试，于是便走入了健身房。

那么50岁的男人，如何训练才能快速增肌呢？

大多数男人在35岁之后，就已经很少进行健身锻炼了。到了50岁，体能下滑非常明显，爬个楼梯或者走路2公里都觉得吃力。

由于平时忙于工作和应酬，经常熬夜加班，每天的睡眠时间很短，代谢能力也在下降，腹部的赘肉也在逐渐增加。

直接进行力量训练，即便是轻重量也会吃力，如果是杠铃动作更容易大口喘气，最后还是无法坚持。

因此现在应该先进行体能训练，包含有氧运动和一些徒手动作。

有氧运动可以选择跑步、椭圆机和动感单车，隔天交替训练1个项目，每次15-20分钟。