长期翘二郎腿，会使双腿血液血液和淋巴循环受阻，久而久之脂肪更容易堆积，不仅变成粗腿、肥腿，还会出现肌肉小腿哦。

2、给高跟鞋放个假。

人间最美四月天，小裙裙配高跟鞋，谁还不是个优雅的小仙女。

虽然，穿着高跟鞋会显腿长，显高，但它也会给身体带来很多问题：

会让腿部静脉出现淤血，出现骨盆前倾、头颈前移等不良体态。

穿着高跟鞋走路有多难受，小仙女们应该有感受，是不是感觉自己步态上下起伏过大？

这是因为在行走中，纵向（上下）发力过多，会上下起伏特别大，形成了“跳跃步”，这也是你为什么总觉得穿高跟鞋走路累、吃力的原因。

而且，对高跟鞋爱得越深，走路越多，对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高，走着走着就成了肌肉腿。

这还不算，因为身体力线的改变，时间长了，会加重膝关节软骨的磨损，诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

有研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝难以发挥正常功能，导致膝关节代偿，所增加的压力会引发关节炎。

穿高跟鞋的小仙女们大多都有这样的凄惨经历，磨脚、血泡、破皮，有时候还血淋淋，有的小仙女还穿出了拇指外翻。

所以，高跟鞋好看，可以偶尔穿，选好舒适度，鞋跟在4-7cm比较合适。

3、瘦腿运动安排好。

疫情居家，久坐办公，多少人不是瘫着就是坐着，想要长腿、直腿运动自然不能少。

当然，也不必追求过细，有适合自己的身高比例的腿围就好。

可以参考下面的标准：

大腿腿围的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm；

小腿腿围理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿长。

不妨悄悄测一下自己还有多少的进步空间。

可能整块的运动时间对有的小伙伴而言有点难，碎片化时间利用上，只要坚持瘦腿效果也是超燃的。

全身燃脂减掉多余脂肪，缩腿围 针对性训练紧实腿部肌肉 改善腿型，腿部不良形态的训练，美腿自然有哦。

下面的动作，不管是办公室、居家，随时都能练，等你解锁哦。

动作一：软垫幻椅屈膝

做法：