腰肌劳损是由长期超负荷、外伤、气候环境、先天性因素等综合因素引起的，找出病因，然后进行治疗，接下来介绍一下腰肌劳损有哪些锻炼方法。

腰肌劳损有哪些锻炼方法

1、五点支撑法

每天早上和晚上睡觉之前，可以采用仰卧位，膝盖弯曲，头，手肘，脚跟为支点，然后把屁股从床上抬起来，腹部前倾，就像是一座拱桥，保持2-3秒钟，然后慢慢放下，这个动作不要太勉强，要循序渐进，连续做20-30次左右。

腰肌劳损有哪些锻炼方法

2、飞燕点水法

每天早上起床或者晚上睡觉之前都可以做，可以俯卧在床上，不用枕头，双手放在被褥后面，然后挺胸抬头，头部和胸部离开床面，膝盖伸直，腿部用力向后分开，保持2-3秒钟，然后放松休息，不要太多。

腰肌劳损有哪些锻炼方法

3、经常散步
摆臂散步的速度要慢一些，每次走半个小时到一个小时，然后慢慢增加距离，让自己感觉舒服。

腰肌劳损有哪些锻炼方法

4、游泳训练法

游泳是缓解腰肌劳损的一种方法，通过身体动作和水的协调来放松腰部肌肉，有规律的运动，腰部肌肉的力量会越来越强。

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​5、倒走锻炼法
倒走运动可以让人的重心向后移动，在向前行走的时候不能让脊椎得到锻炼，倒走可以矫正脊柱过度弯曲，但是要注意周围环境的安全。

腰肌劳损有哪些锻炼方法

腰肌劳损有哪些锻炼方法？以上介绍了正确的腰肌劳损锻炼方法，这些方法能够有效地改善腰肌劳损引起的不适，如果出现这种情况，可以通过以上方法来改善慢性疾病。