腰肌劳损是指腰部积累性的肌肉、筋膜、韧带、骨与关节等软组织的慢性损伤，是常见病与多发病，病程迁延日久，容易复发，不少患者常因不断的疼痛而产生各种焦虑、抑郁等症状，影响身心健康，并进而影响到家庭和睦。

腰肌劳损的主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重的患者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。下面就给大家介绍几种方法运动的：

①仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起，稍离开床面，维持到感觉疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。