两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。
注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。
04丨侧腰拉伸
两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。
注意:动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同动作。
05丨肩背拉伸
手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
注意:动作中配合呼吸,且保持10秒以上。
06丨半脊柱扭转
坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重复相同动作。
07丨直腿抬高拉伸