测试者平躺。仰卧头屈时，头微微抬起2-4厘米，与床面平行，下颌微微收起。俯卧头伸时，头部悬空，不要仰起，正常保持中立位。

两个动作均需坚持一分钟以上才算合格。

颈部肌肉巧锻炼

动作一：松解腰椎

屈膝仰卧，将泡沫轴放在背部后方约肩胛骨位置处；双手抱头，然后做胸椎伸、屈动作。节奏要缓慢，需配合呼吸；每组做10至15次，连续做两到三组。

这一运动能够帮助松动胸椎，增加胸椎的柔韧性，缓解颈部不适。

动作二：扩胸运动

弓步站立，做扩胸运动。做的过程中要能感受到胸前和肩部肌肉有拉伸感，10至15个一组，做两到三组。这个动作可以缓解由肌肉紧绷带来的肩颈不适。

动作三：激活深层颈屈肌

屈膝仰卧、收紧下颌，感到头部想要离开地面但又没有真正离开，头和垫子保持在似离非离的状态。一次做十五个即可。

练好肌肉解膝痛

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一分钟蹲起测试