关于肩膀的实际功能，许多人可以列举大量的例子，比如卧推，需要肩膀的稳定性；引体向上也需要稳定的肩膀，如果肩膀不稳定，就会前后摇晃，使其变得更加困难。因此，许多人都会认为在做引体向上的时候，手臂会变得无力，而且酸胀感特别明显，这可以用倒立的方式解决掉。

​

肩膀不能只做三角肌，更要注重其协调性

虽然肩膀的实际功能很明确，但许多人在如何在肩膀上施加更实际的力量方面走错了方向。常见的方法是增加三角肌的肌肉，事实上，因为肩膀属于上肢的核心，类似于腰椎-腹部的核心。为了有一个更实际更强壮的肩膀，重心不能仅仅是在三角肌上。

​

肩核的稳定性取决于肩胛骨的三个部分之间的协同作用，也就是说肩力并不完全依赖于三角肌这一组肌肉，背力才是肩膀稳定的主要部分。所以在训练中，你不能只做三角隔离训练，要做更多的背部训练才行。

​

用高的复合动作创造实用的肩膀

在实用性方面建设的肩膀，应该尽可能做高难度的复合型训练，而这也要同仅仅对三角肌的训练有针对性的孤立动作有所区分。而不稳定的训练意味着训练过程不能固定，肩膀的协同作用是不好的。因为肩膀是一个中心元素，它的作用是保持稳定性。当你练习你的肩膀时，你可以用站姿推举、倒立、单手悬吊和单手倒立这些动作作为训练的重点，而不是仅仅做孤立的动作，在你的肩膀上创造强大的力量。

​

对于核心的形成，必须考虑到它的实际功能，其次是肌肉的形成。因此这些运动通常是在训练前进行的，并在更有利的条件下进行训练，从而允许大量的训练。只要对以上的训练有了很深刻的学习，那么实用的肩膀力量很快就能练成了。

本文由春天健身原创，欢迎关注，带你一起长知识！