年龄和你的运动量会有关联，但不是所有的运动都随着年龄的增大，都要被限制运动量。并且，年龄不是运动量大小的唯一参考依据。

那么什么样的运动和年龄关联比较紧密呢？使到心率加快的运动会和你的年龄直接相关。在运动时 ，我们想让运动有效，并且不超过自己的运动能力范围，会测试自己的运动心率，这个运动心率同时也是我们在减肥时想达到减肥效果的减脂心率。

用220减去你的年龄之后得出的数据，再乘以70%，这是一个通用的运动心率，在这个心率下做有氧运动，就不会出现运动量过大的情况，同时你的身体得到锻炼。当然，这个数据要根据每个人自身的实际情况来做具体地调整，不是一概而论。

这个朋友提出的问题，一个50岁的男士每天可以做多少个俯卧撑，估计是提问者本人已经过了50岁，自己想锻炼，想从俯卧撑开始而提出的问题。

俯卧撑运动是力量训练，首先不会造成心率的剧烈上升，在你完成你能力所及的俯卧撑运动之前，你的心跳是没有办法突破到运动心率的上限的，只有有氧运动才会让心率迅速上升，所以，俯卧撑首先是不会给你身体带来突发性的伤害。简单讲，你心跳加速还没达到伤害你的数据时，你的俯卧撑已经做不下去了。它不是有氧运动，可以相对比较长的时间来做，只能在短时间内完成有限的运动次数。

那么，你就没有必要担心说，我年龄大了，俯卧撑要少做几个，否则吃不消等等。

另外，五十岁不是一个说年华老去的年龄，可以说还年轻这呢。随着人类生命质量的提高，五十岁完全不能算在老年人的范畴之类，你会看到很多五十岁的人根本不像这个年龄的人。

还有，每个人的身体状况，并不是跟年龄直接挂钩的。要跟他的自身基因、生活习惯、饮食习惯、心态、运动习惯等等来综合进行评定。把郭德纲和林志颖放在一起，人们就能够明白同龄不同身体是什么意思了。不过，郭德纲的身体并不是特别差，他身体的肌肉量还是不错的，只是体脂高，所以才显得相对衰老。

一个人的身体好坏，看他的肌肉量、肺活量摄氧量、关节的柔韧度这三个方面。在同年龄的人群中，这三个方面很多人之间有很大差异。不可以用年龄这一个变量来衡量身体的健康状况和衰老状况。

在我做健康管理工作过程中，常常会发现年轻人的身体状况在某个时间段并没有某些年纪大的人身体状况好，这是跟是否拥有良好习惯有关，而不只是年龄。

谈回俯卧撑，一个五十岁的男士无论你见天处在什么情况（不包括病人），都可以逐步训练你俯卧撑的能力，请做到以下几点。

第一，俯卧撑每组做8到15个，要力求动作正确，而不是数量。当你做到15个还能做，增加俯卧撑的难度，譬如脚加高。当你做不到8个，降低俯卧撑的难度，譬如跪式俯卧撑。

第二，俯卧撑一天内，要做一次性做透它，什么叫做透，大约做3到5组，甚至更多，根据身体情况，每组与每组之间休息时间不超过一分钟。

第三，俯卧撑不要天天做，每隔48小时做一次，做就把它做透。为什么中间隔一天，是因为这样可以让身体得到充分的休息。肌肉得到休息，才可以更好地得到训练。

第四，如果你想训练胸部肌肉，不要 只是俯卧撑，可以用器械、其他无器械动作和俯卧撑组成一个训练计划，这样对于胸部肌肉增长有利。

其实我也是一个年过半百的人，已经五十一岁，做俯卧撑一次性连续做五十个是没有问题的，这是跟我有运动习惯等有关，关于这个问题先谈到这里，以后继续与大家交流更多运动与营养相关的资讯。关注这里，每天更新。