小丽谈了个男朋友，一米七八，人瘦瘦的，这天她把男朋友介绍给闺蜜认识，让她们把把关。两个闺蜜们一看到他，都觉得太瘦了，弱不禁风的样子，开玩笑地跟他说以后怎么保护小丽，没想到他认真了，立马做起了俯卧撑，一分钟后，她俩对他的态度大转弯，纷纷夸赞他。“虽然看着瘦，但你很有力量啊!不错不错”，他被夸得都有点不好意思了。

对于男性来说，俯卧撑应该是可以证明自己强壮有力量的一种方式了，谁有意见，当场就可以证明给他看，没有什么场地要求，随时都可以做。但你做的俯卧撑真的达标了吗？一口气做多少个才算优秀呢？不妨对照下面这个表格看看，结合自己的年龄，看看你达标了吗？

由这个表格，可以看出，对于50岁后的男性来说，若能一口气做30个俯卧撑就是非常优秀的，做25个算优秀，做到10个可以算合格。

怎么样，你达标了吗？

需要提醒大家的是，做俯卧撑个数的多少并不是唯一的标准，因为如果你的姿势不正确，随便做是很轻松的，那样一口气可能就可以做好多个，但那其实起不到什么锻炼的作用，充其量只是在消耗体力而已。

首先，你的身体应该呈一条直线，从肩膀到脚踝。

其次，两手之间的距离要比肩膀稍微宽一点，两手臂应在胸部位置。

接着，开始做俯卧撑，保持“2、3”原则，即下降身体的时间在2-3秒，身体与地面的距离是2-3厘米。

最后，用力撑起身体，回到刚开始的位置。

动作要领：坐的时候，全身都应该是挺直的，整个人平起平落。

若能掌握正确的姿势，你还能达标，那说明你的体能真的是很不错的，肌肉也有力量，值得恭喜!

俯卧撑这种运动看似简单，但其实也有需要注意的地方，锻炼错误反而易伤身，不管是初学者还是有基础的人，做俯卧撑时都应该要注意下面这几点：

• 循序渐进，由易到难。
• 运动前后做好热身和放松，以免过程中受伤。
• 根据自己的身体情况，选择适合自己的练习形式。
• 尤其要提醒50岁后的中老年人，不宜选择击掌和指式的练习方法，三高和心脏病患者尤为要注意避免。

另外，也提醒大家在做俯卧撑时，不要与人攀比，看谁做得更多，每个人的身体情况不同，不应盲目攀比，以免带来健康隐患。

掌握了这些要点，坚持做俯卧撑才能给身体带来以下这些好处，每一个都会让你觉得值得：

身上的肥肉变成肌肉了，刚有力量，更有型!

现在很多男性还很年轻，但已经有了啤酒肚，若能坚持做俯卧撑，可以帮助锻炼肌肉群，增强腹部、胸部和腰背部的肌肉力量，坚持练习，你的小肚子可能会慢慢变成腹肌，胸肌也会逐渐显现，更有力量，也会给人足够的安全感。

心肺功能提高了，不再走几步就大喘气

做俯卧撑时人要调节呼吸，这可以帮你锻炼肺活量，改善肺功能，心脏也会更强大。特别是对于不少男性来说，有抽烟喝酒的习惯，这会影响心肺健康，平时不妨坚持做俯卧撑，或能降低疾病风险。

血管更健康了，血管健康人长寿

坚持练习，大肚腩没了，新陈代谢也加快了，有助于你管理体重，避免肥胖，心血管出现问题的几率会降低。

关于做俯卧撑和心血管之间的关系，有研究发现，俯卧撑个数是可以预测心血管疾病风险的，这项研究分析了一千多名消防员的数据，最后发现，能一口气做40个以上俯卧撑的中年男性当中，仅有一人得了心血管疾病。

综上所述，做俯卧撑对身体有多种好处，相信坚持练习的朋友们会感受到的，男性朋友们不妨对照上表看看，你达标了吗？另外，也要注意正确的俯卧撑做法，不然做得再多，可能也起不到明显的效果。当然了，女性也可以试着做，标准可以适当放低一点。