1、控制饮食

上半身肥胖也完全是饮食不恰当造成的，可以说是吃出来的。所以上半身肥胖想要减肥一定要学会控制饮食，做到科学饮食，多吃一些清淡的食物，多吃一些蔬菜和水果，避免高油脂、高热量食物的大量摄入。

2、做仰卧起坐

如果上半身是比较肥胖的，最好的减肥措施其实是做仰卧起坐，做仰卧起坐的时候可以一次性做50个，这样不仅仅能够很好锻炼上半身，减掉上半身的脂肪，而且还能够促进肠胃蠕动，缓解便秘，所以能够更好给上半身减肥。

3、饭后站立

吃饭之后不要坐着，也不要立马躺着，而是吃完饭三十分钟内保持站姿，最好是可以靠墙壁站立半个小时，不仅仅能够有效的阻止脂肪在腹部堆积，而且还能够有效提高血液循环的速度，对上半身的减肥大计可以起到非常不错的助益。

4、适当游泳

游泳时一种很好的减肥运动，如果上半身肥胖，完全可以通过游泳来改善上半身的肥胖，游泳对手臂和肩膀的锻炼是最多的，非常有利于减掉上半身的赘肉，而且游泳是一种很棒的有氧运动，能够促进体内的热量的消耗，从而达到减肥的目的，特别是对上半身减肥具有很好的促进作用。

5、饭后喝中药减肥茶