朋友圈那些从3月份开始官宣要减肥的亲们，现在已经7月啦，大家的减肥大计进行得如何呢？

减肥的大军中，特别怜惜“梨形”身材的女生，永远有减不下去的粗腿、肥臀，上身看起来只有90斤，下身却是120斤。

大家熟知的“神颜”阿娇、国民女神高圆圆、天仙姐姐刘亦菲、“性感尤物”卡戴珊纷纷中招梨形身材。

梨形身材像一颗梨，脂肪主要囤积在臀部和大腿，主要特征：肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨形身材。

拿什么拯救，愁人的梨形身材呢？

梨形身材虽然难缠，但是康康有妙招，坚持以下2个方法，拥有“漫画腿”不是梦。

囤积下半身的脂肪可不是一日而成的，“大象腿”也是日久累积的脂肪堆积起来的，因此想要瘦腿也要严格控制脂肪量的摄取。日常饮食要少盐少油，控糖限酒，食物要多样，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、蛋、瘦肉等。

另外还可以借助这些食物，帮助大家“瘦腿”。

冬瓜，热量较低，还可以促进代谢，有清热、利水、消肿的功效。

薏仁，可以促进血液和水分代谢，帮助人体排出多余水分，消除腿部水肿。

香蕉，富含钾元素，可以消除体内多余的钠和水分，双腿容易水肿的人群，可以多吃香蕉。

菠菜，含有丰富的钾及维生素E，除了可以把水分排出体外还能预防双腿肌肤干燥。

甩掉梨形身材，除了要在吃上下功夫，适量的运动也不能少。

想要解决下半身的赘肉，可以做一些有氧运动，加快体内多余的脂肪燃烧，如慢跑、快走、游泳、有氧操、跳绳、骑行等。最好能坚持每周3-5次，每次25-35分钟，才会有良好的效果。

这个夏天，想要拥有美腿，出门炸街，注定要付出更多的努力。

除了有氧运动，建议每天可以增加15分钟针对下半身的无氧运动，比如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲、剪刀腿等，这些运动可以帮大家加强臀部、腿部力量，有助塑造更加优美的曲线。

运动结束后，一定要进行拉伸和按摩，可以帮助加快代谢，消除水肿。

夏季不建议大家天天运动到大汗淋漓，每次运动到微微出汗的状态就可以啦，出汗后不要立马洗澡或者直接对着空调吹，谨防湿气入体。

除了多吃一些瘦腿的食物和加强运动外，保持规律饮食和规律睡眠也很重要呢。

规律饮食，指的是每天定时定点，固定进食频率的饮食方式，可以帮助身体囤积更少脂肪！充足的睡眠，也可以帮提高新陈代谢，更有利于减重。

无论是为减肥还是为保持身材，一定要以健康为前提，采用科学的、轻松的、可持续的方法，才会让你持久保持身材。

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科学审核：一丁 中国营养学会注册营养师