跑步前后的拉伸
跑步前应该进行动态拉伸，因为动态拉伸能帮助加大运动幅度，提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量。进行动态性的热身活动可能会减少运动伤害，并为接下来的锻炼做好准备。我们不选择静态拉伸作为跑前热身的原因是，一些需要力量、爆发力或耐力的活动可能因为在活动之前进行静态拉伸而削弱。
跑步后应该进行静态拉伸，跑后肌肉骨骼系统的温度较高，是做静态拉伸的有利时机。静态拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，恢复肌肉纤维弹性，还有助于放松身心，起到事半功倍的效果。
有效的拉伸练习
我们进行拉伸时要掌握正确的方法，不当的拉伸容易导致损伤。下面将根据跑前动态拉伸跑后静态拉伸的原理，推荐大家10个拉伸练习。
跑前动态拉伸
提示：动态拉伸通常重复5~12次，动作时间根据具体动作而变化，控制在30~60秒。
摆腿（前后）
动作描述：
1.将右手放在椅背上保持平衡。
2.抬起左腿，向前摆动（在身体前面）（a），向后摆动（在身体后面）（b）。
3.开始时摆动幅度较小，逐渐加大摆动幅度。
4.换另一条腿重复动作。
向后踢臀
动作描述：
1.开始时在原地进行。
2.把脚跟抬向臀部。
3.逐渐地发展为：向前移动（走路或慢跑）时脚跟踢臀。
高抬腿
