这个松动矫正最好是躺在地上，治疗师抓住小腿末端使腿抬离地面呈45º，然后治疗师缓慢的身体后倾用自身体重去拉这条腿，刚好到将臀部抬离地面，然后有控制的对另外一边做相同的手法，这个治疗也像自我纠正一样去交替重复。注意：这个手法必须在没有任何疼痛下进行，而且需要您特别特别轻柔！同一天内每1-2个小时可以做一次这个手法。每次在纠正性牵拉和训练骶髂关节的前后都要做这个手法。

所有的纠正措施都是要去除对正常活动的限制。牵拉肌肉是为了恢复正常的关节活动范围，同时降低紧张肌肉的张力。就某种程度而言，所有腰、骨盆、髋核心部位的肌肉都会直接或间接地影响骶髂关节。但是最关键的几个部分是这几个：

髋关节外旋肌

这个牵拉叫做90度90度牵拉，可以完美地牵拉臀肌和髋深部的旋转肌。你放置在前边的腿可以得到牵拉，与此同时，不要过快过狠地牵拉。如果脚部出现了麻木或者刺痛感，则表明牵拉过度，这种感觉来自于梨状肌挤压坐骨神经。出现这种感觉时，请减轻牵拉的程度。此外，许多人可能很难摆出这个牵拉姿势，这表明他的这些肌肉过紧他迫切需要牵拉这些肌肉。

通常你可以在瑜伽课等地方见到这个牵拉是弯着腰或者趴在前边的大腿上，我不建议这样。牵拉旋髋肌肉的关节在于骨盆，而不是腰椎。骨盆的前倾可以增加牵拉的程度，学会适当的控制骨盆前倾来增加牵拉程度而不是弯腰去达到目的，避免引起不必要的椎间盘突出问题。

内收肌群（腹股沟）

我知道您可能看过特别多推荐的内收肌牵拉方法，我不想多做赘述。事实上，内收肌的问题更多是骶髂关节失衡或侧髋薄弱的结果而不是骶髂关节失衡的诱因。此外，一旦疼痛减轻，训练可以加入下蹲，我就会选择宽姿下蹲来牵拉内收肌同时加强它们。当然如果有人急需牵拉内收肌来放松我也会加入这种牵拉训练。

对于内收肌的牵拉有一些不同的观点，上图中的屈髋牵拉方法是最容易学的。别的版本的比如站立位或者治疗床上非屈髋牵拉可以牵拉到内收肌不同的部分。因为技术原因我在这里不去详细解释这些牵拉，我会在我的网页上做出补充。

屈髋肌群

对于腰痛患者而言跪姿牵拉屈髋肌群是最重要的牵拉，我见过许多从这个简单牵拉得到缓解的人。这取决于股直肌（股四头肌）与腰大肌对骨盆前倾的巨大的影响。当这两个肌肉相对于臀肌、腘绳肌、腹肌存在过紧时，会发生骨盆的过度前倾。这时，腰痛自然而然就产生了。这个牵拉的关键在于控制骨盆的倾斜程度。如果在这个牵拉中保持骨盆前倾会使这个牵拉无效，除非你的屈髋肌肉太紧以至于你做不出正确的动作。在进行这个牵拉训练时，我都会告诉人们保持骨盆后倾，挤压臀肌，并且身体向前，这样来保持骨盆的位置。

泡沫轴放松臀肌与髂胫束