起点：锁骨外侧1/3，肩峰、肩胛冈

止点：肱骨三角肌粗隆

主要作用：肩关节外展、前屈和旋内（前部肌束）

神经支配：腋神经（颈5-7）

三角肌作用：固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。

疼痛表现：

1.肩前外侧肌肉的突然疼痛;

2.向前或向侧方抬起上臂时疼痛;

3. 肌肉撕裂的地方有压痛和肿胀存在。

锻炼

站立肩部推举（杠铃）

推肩（哑铃）

直臂前举（哑铃）

反向飞鸟

弓步前举（弹力带）

倒立推肩

错误示范

三角肌疼痛激发点