造成“湿气重”的因素有很多，有环境因素，也有人为因素。比如部分地区湿润多雨，如果忽视日常排湿，那么湿气就会不断入侵人体，引发湿水不化。

还有些人生活习惯不佳，比如三餐不规律、天天啤酒夜宵、喜欢吃生冷食物，这些也会对脾胃功能造成损耗，创造湿气入侵的条件。如果不加以纠正，湿邪入体就是迟早的事。

受当代人生活习惯以及健康观念等方面影响，大部分人对于祛湿都不够重视。而长期忽视调理，湿邪造成的不良影响就会不断加大，轻则肚子大、肌肉痛、掉头发，重则会引发关节炎等病症。

1、加强腹部训练

减肚子这件事仅依靠运动而不注重祛湿，效果可能不够明显，但我们不可否认的是，针对性的训练，确实有助于调动腹部组织的运行，已达到通畅血脉、祛湿化瘀，同时消耗脂肪的目的。

大家可以尝试快步走，行走时收紧腰腹，尽可能保证身体不要有较大幅度的摇晃，持续20分钟左右即可。如果觉得效果缓慢，也可以搭配一些能活动到腰腹的瑜伽动作来锻炼。

2、食疗调理

前面我们提到过，“湿气重”一般会影响到脾胃运行，脾胃上湿气不除，功能异常，湿水得不到循环，则会进一步加重脾胃问题。也因此，想要调理脾胃，通过食疗的方式是比较直接的。

食物直接作用于脾胃，可通过食物的特性以及所含营养物质对脾胃进行滋养。生活中有很多食材都具备温阳补阴、祛湿化瘀的功效，比如冬瓜、芹菜、红豆、薏米等，适当摄入便可祛湿强脾、减轻水肿。

3、“脐疗”

国学大师南怀瑾称，将花椒、艾绒、桂圆肉、枸杞打碎搓成小球放置于肚脐内，可实现对体内湿气的调理。这个方法依靠的就是中医当中的“脐疗”之法。