现代人生活的节奏非常快，许多人经常说工作时间长，自己总是没有多余的时间，完全没时间做运动。但是大家要知道的是，腰腹部是人们最容易聚集脂肪的部位。如果稍微不注意，很容易“水桶腰”上身，整个人的体态就会变得不再优雅。

其实做运动不需要花费太多时间。只要在闲暇或业余时间做一些简单的运动，就能有效减少腹部多余的脂肪，强健腰背部位，甚至还能改善便秘的问题，帮助我们更好的消化。

既然要练出小蛮腰，那么就要加强对于腹肌的训练，让体内的脂肪一点一点的排出体外，打造完美的腰线，那么轮式对于大家来说就完美了。

• 双腿分开踩在地面上，用力支撑腿部肌肉。

• 上身弯曲后逐渐贴近地面，同时伸出双臂。

• 双臂支撑地面，让你身体的曲线变成半弧形。

无论你是想减掉腰腹赘肉，还是想练出小蛮腰，瑜伽指南针式都是非常适合的姿势，而且还能锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，动作锻炼起来也是非常简单。

• 从仰卧状态进入，双腿并拢，双手放在头顶。

• 吸气，双腿向上抬起，同时屈膝，大腿尽量靠近腹部。

• 呼气，双腿放在地上，重复做15~30组，感受一下腰腹部位肌肉的拉伸和挤压。

然后我们做一个骆驼式。

• 从坐姿进入，身体向后弯曲，双手抓住双脚。

• 保持腹部内收，臀部放松，收紧大腿肌肉。

• 膝盖指向正前方，感受前腹部的拉伸。

这个动作对腰部的柔韧性要求很高，但也是腰腹部肌肉的强有力的锻炼。除了瘦腰以及收腹之外，还能塑造腰线，让你的腰部变得纤细有型。

侧腰伸展式瑜伽，这是一个通过扭动的方式来锻炼腰腹部肌肉的强力动作，通过左右摆动下半身的方式，就可以增加从肋骨到胸部的伸展，可以进一步加强腰部的锻炼，塑造你的小蛮腰。

• 首先从平躺姿势开始进入，将右腿交叉放在左腿上。

• 抬起手臂，弯曲手肘，下半身从腰腹向右侧扭转。

• 三次呼吸后，伸直下半身，然后向左侧扭转，动作重复5次左右。