导语：腰部肥胖是一种非常普遍的肥胖形式，因为腰部属于核心，而核心是一个非常容易发胖的部位。所以很多人的腰部都非常容易堆积赘肉。腰部肥胖可是非常难看的，因为腰部属于人体的核心，是非常明显的。今天我给大家准备的是一份水桶腰变身小蛮腰的教程，如果你的腰部比较肥胖，请一定要看看这份减肥方案。

通过本文你可学到：

1、运动减腰法

2、饮食收腰法

如果你的腰部比较肥胖，需要借助运动进行减肥，从而让我们的腰部瘦下来。我们应该如何通过运动进行减肥呢？来看看这两个值得注意的地方吧！

（一）进行适当的拉伸运动

拉伸运动可以帮助我们消除腰部的赘肉，还可以帮助我们优化腰部的线条。不知道你有没有发现，有瑜伽习惯的人往往都有一个盈盈一握的小蛮腰。这是因为瑜伽运动具有拉伸的性质，经常进行这类运动对于我们的腰部线条构成具有很好的作用。

（1）每个动作都延伸到位；

（2）从上到下地进行锻炼

（3）运动时保持胸式呼吸法或腹式呼吸法

（4）从简单到难，一点点地习惯于拉伸；

（5）每次锻炼的时间不低于15分钟

（二）保持一定的运动次数

想要达到减肥的效果，我们需要保持一定的运动次数，如果运动次数过低，就无法达到减肥的效果，如果运动的次数过高，则容易引发受伤率的提升，还可能会影响到我们的正常生活。大家可以根据自身的素质与生活进行适当的调整，我每周会进行2次锻炼，有的时候工作太忙碌了，会降低到每周一次的锻炼频率，但是我每周一定会练至少一次。

想要进行局部性的减肥，我们需要管理好自己的饮食，通过健康的饮食，帮助自己顺利瘦身，从而达到减肥的效果。我们应该怎么吃饭呢？接下来让我们看看这两个值得注意的地方。

（一）控制热量摄入

每一种食物都有属于自己的热量，我们所需要做的就是进行热量的加减法，保证每日所摄入的热量低于消耗的热量，这样才能达到减肥的效果。我们可以多吃低热量的食物，少吃高热量的食物，这样可以帮助自己控制热量的摄入。

（二）多吃蔬菜与水果

我们平常需要多吃蔬菜与水果，蔬菜与水果中富含膳食纤维，这种物质可以帮助我们提高饱腹感，还可以促进消化，帮助我们预防消化不良等问题。核心部位发胖与消化不良有着非常大的关系，如果长期消化不良，核心部位就容易堆积脂肪，所以我们一定要多吃水果与蔬菜，避免消化不良的问题。

​结束语：怎么样？这份水桶腰变身小蛮腰的教程是不是一点也不难呢？如果你可以坚持进行这套教程，不出三个月，我敢保证你的水桶腰一定会烟消云散，取而代之的是漂亮又苗条的小蛮腰。让我们从现在就开始锻炼起来吧！