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如今，很多人都有一些富贵病，随着中国美食的遍地花开，大肚腩、水桶腰也开始出现在很多人身上。有的人全身肥胖，必然逃不过肚腩出现，但有的人四肢不胖，肚腩也不小。

那么怎么才能减掉你的肚腩赘肉呢？

有的人以为减肚子就是练腹肌，每天拼命的进行卷腹训练，每天200个，看似很拼命、很努力，实则是在做无效功。卷腹动作，属于无氧训练，主要是撕裂、雕刻腹部的肌肉。

卷腹训练的热量消耗低，200个消耗的累计热量，也没有跑步10分钟消耗的热量高。而肚腩肉的出现，实质上是脂肪过剩的标准。

只有扩大身体的热量消耗，同时减少热量摄入，你才能达到减肚子的目的。因此，卷腹训练不等于减肚子。即使每天努力做200个卷腹，你也很难减掉赘肉。

相反的，你会发现肚子变粗了。这是为什么呢？

因为卷腹动作会撕裂腹部肌肉，肌肉在训练中撕裂后开始修复，逐渐的会变成厚实起来，但是肌肉层又在脂肪层之下，腹肌不会凸显起来，你就会感觉到肚子逐渐粗了起来。

想减掉肚腩肉，水桶腰，减脂是关键。只有减掉多余的脂肪，你的肚子才能平坦下来。但是，局部减脂是不存在的，脂肪的消耗应该是全身性的，你不可能练哪儿瘦哪儿。