跑步是肌肉参与的低强度训练，所以消耗的热量是有限的，但是深蹲肌肉的参与基本80%以上了，所以消耗的热量需要更多，消耗热量延续的时间更长。所以深蹲是对于跑步的更佳选择。
跑步人人可以都可以开跑，虽然可以燃烧脂肪，但是错误的可能性很大，比如前几年的清远的马拉松比赛，很多普通人去参加，结果超过三分之一的受伤，而且还有猝死。但是深蹲就不一样了，深蹲在中国基本每个人都可以，毕竟中国人前面都是蹲厕，但是后期可能发生改变，但是深蹲受伤的几率也比跑步小太多了，基本可能就没有。所以减肥前期的选择很重要。
跑步要很快才可以保持一个高的心率，但是深蹲不一样，只要你蹲几个心率一下就上来了，当蹲一次，高心率可以保持很久，让全身的肌肉参与的更多，所以对脂肪的燃烧就是很多，跑步燃烧脂肪的能力也只有跑的这段时间，但是深蹲就是不一样了，因为深蹲是肌肉的参与，对未来两到三天，基础代谢就会快速提升，而且肌肉需要修复，同时也需要热量，所以热量的消耗对于深蹲是一个持续的过程，而对于跑步是短暂的过程，深蹲对于跑步来说热量，脂肪的消耗是5倍不止的原因。
那我们怎么去完成一个标准的深蹲呢？
步骤：
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂如图
