哑铃是我们日常训练必不可少的健身器材，不管你以前有没有用起来，只要你想减脂，想增肌，想塑形，都应该置备起来。

到底应该如何选购哑铃呢？什么重量的哑铃适合自己呢？根据我多年的从业经验，我总结出一套哑铃选购：3看法

1、看可调节性

哑铃分为可调节重量哑铃和固定重量哑铃。

固定总量哑铃

固定重量的哑铃组合一般在健身房或者健身工作室用的比较多，优点就是能够提高训练效率，练完一组动作之后如果想换重量，拿来就可以继续，不用自行组装，组间有充分的休息时间。

但是普通家庭使用，配齐一套哑铃组合性价比不高，而且摆放哑铃还占空间。

可调节重量哑铃

相对来说，可调节哑铃就更适合家庭健身使用。

因为家里不同的人能用的重量不一样，哪怕是同一个人使用，训练不同的部位能够用的重量也不一样，而且随着力量的增长，能承受的哑铃重量也随之增长，此时可调节重量的哑铃就显得尤为重要。

可调节哑铃虽然更节省空间，家庭使用基本不占地，而且相对来说更便宜，因为买一对就够了，但是使用中途如果要换重量，就需要花时间组装，会打乱训练节奏。

2、看重量

如何选择适合自己的哑铃重量？这可能是新手面临最多的问题。

如果你以前有健身房锻炼的经历，或者知道自己的极限力量，那就很好办了，买一对比自己的极限重量大5~10kg的可调节哑铃即可，这个差值足够你在家里训练提升了。

但是如果你对重量一无所知，那就只有采用通用选择方法，按照自己的身高体重进行选择.

注意：我图中标注的重量为一对哑铃的总重量。

特别要说明的一点是，如果有一项不在以上标准中，则以超出的一项为准。

例如，身高165cm，体重65kg，按照以上规则，可以选择最大重量40kg的可调节哑铃。

但是，同样身高165cm，但是体重75kg，则建议选择最大重量50kg的可调节哑铃。

还有，如果身高175cm，但体重只有65kg，还是建议选择最大重量50kg的可调节哑铃。

这里还有个细节问题要注意，就是有的商家可能纯在虚标重量的情况，例如标重20kg，你收到的哑铃自己拿来称重可能只有17、18kg左右，建议购买之前就咨询一下商家实重多少，避免造成不必要的误会，其实只要没有特意说明实重多少kg的，一般都是虚标的标重。

3、看工艺

哑铃的工艺按照价格好坏分为：包胶哑铃＜电镀哑铃＜烤漆哑铃＜浸塑哑铃。

包胶哑铃

包胶哑铃在家里用的比较多，因为外面是塑料或者橡胶，有一定的弹性，能够保护地板不被砸坏，当然，有的健身房为了减少噪声和保证安全性，也会采用包胶哑铃。

包胶哑铃因为用的橡胶质量不同和内注的材料不同，价格也千差万别，有良心的商家就用新胶制作，里面灌注生铁；黑心一点的商家就用回收塑胶做包胶，里面灌注水泥或石粉。

价格在5元/kg左右的一般都是灌注的铸铁，价格更低的一般都是用水泥和石粉填充的，所以尽量不要贪便宜。

电镀哑铃

电镀哑铃因为外表的电镀层泛着金属光芒，所以颜值都比较高，推荐给家庭健身的小姐妹们使用。

电镀之所以优于包胶，是因为它没有了包胶的刺激性塑胶气味，而且因为是先用生铁铸造再电镀，所以用料更加真实一点，价格一般在10元/kg左右。

但是依然免不了黑心商家采用底成本的化学镀层，甚至用喷漆假冒电镀，购买前最好看看评价，是否存在掉镀层的情况。

烤漆哑铃

烤漆哑铃因为工艺更加环保健康，所以价格更贵，大概在15元/kg左右。

烤漆哑铃的也是先用生铁铸造再进行烤漆，所以重量很扎实，体积大小适中，更加方便训练，基本上没有什么明显的缺点，很多健身房都是使用的固定重量的烤漆哑铃，当然，也非常适合家庭健身使用，不过地上最好垫个垫子保护地板。

浸塑哑铃

浸塑哑铃是在铸铁外层浸塑，所以重量上来说非常实诚，价格贵，大多是小哑铃套装，适合小姐妹们家庭使用或者健身房私教区使用。

【小结一下】

对于普通健身人群，家庭健身，可以选择可调节重量的包胶和电镀哑铃。

对于力量训练爱好者，在家里健身，推荐选择可调节重量的烤漆哑铃。

对于想减脂塑形的小姐妹们，就选择电镀小哑铃或者浸塑小哑铃吧。