3、经常熬夜通宵，很多男生会熬夜打游戏或者是工作通宵达旦，从而降低了自身的身体代谢率，身体疲劳感重，而且熬夜伤肾，身体内血液无法回流从而导致身体越来越差，身体衰老的速度加快。

4、最重要的就是缺乏运动，很多男生由于工作以及有了家庭之后，身体的运动量也在下降，所以身材发胖和运动量少也有很大的关系。

针对以上的这几点，改掉前三个坏习惯，其实你已经成功地让自己的身体向健康的指标靠拢了，但是想要拥有健康的体质，以及健美的身材曲线，那么每天坚持做到这几个动作，帮你快速瘦下来，避免中年发福。

1、引体向上

这个动作对于男生的体能要求就比较高，所以男生如果手臂肌肉缺乏锻炼的话，背部肌肉以及手臂肌肉是无法来完成这个动作的，不过并不意味着不能做，每天都坚持让自己做几个引体向上，久而久之你的身体力量上来了，就可以完成更多的引体向上的训练了。

2、俯卧撑

坚持做俯卧撑可以有效地增强身体的肌肉力量，锻炼到你的手臂，肩部肌肉，背部肌肉以及核心肌群，从而让你的上半身能够得到有效地训练，促进身体增肌减脂。

3、仰卧起坐