⚠️：与杠铃卧推动作基本相似，哑铃对于身体和肩关节的稳定性要求更高，因此建议没有训练基础的朋友选择较轻的重量训练。

3.上斜杠铃卧推

⚠️：肘关节与躯*外展角度我个人建议维持在45度左右比较好，过于外展个人感觉收缩角度并没有与胸大肌上束的肌纤维走向重合，收缩效率不高。

4.上斜哑铃卧推

⚠️：与上斜杠铃动作类似，需要注意推起哑铃作顶峰收缩时，更多的感觉是肱二头肌靠近胸大肌的感觉，也就是俗称的“夹”，并不需要怂肩破坏整体的稳定性而去追求胸部收紧的感觉。

5.绳索夹胸

⚠️：肘关节保持微弯曲的状态，不要伸的太直，否则最有感觉的就是小臂和肱二头肌了。

6.双杠臂屈伸