⚠️️：微微含胸胸部和肩膀贴紧靠背，尽量只做手臂相对躯*水平外展动作，肘部不必过于向后超过躯干，感受三角肌后束有收紧的感觉即可。

1.杠铃弯举

⚠️：大臂在身体两侧保持相对的稳定，肘关节向前屈伸，顶峰收缩最好保持一秒，整个动作速度不宜过快，否则小臂、肩膀、腰部就会借力。

2.哑铃弯举

⚠️：斜板凳弯举算是一个变式，大臂因为重力有一定角度后伸，并且坐姿会减少腰部的借力，因此这个动作，尽量保证大臂始终垂直于地面角度不变。

3.锤式弯举

⚠️：在常规哑铃弯举的基础上小臂做了90度的内旋，发力点有所偏移，我的个人觉得“肱肌”、“肱桡肌”发力更多一些。

4.窄推